4 ท่ายืดแก้ปวด สำหรับชาวออฟฟิศ

4 ท่ายืดแก้ปวด สำหรับชาวออฟฟิศ

      อายุเท่านี้ต้องมีนั่นมีนี่ ใครจะมีอะไรก็ไม่รู้ แต่ที่รู้ ๆ ตอนนี้ #ปวดหลัง หลายครั้งที่เรารู้สึกปวดเมื่อยตามเนื้อตามตัว เพราะนั่งทำงานเป็นระยะเวลานาน หรือทำงานโดยใช้อวัยวะส่วนใดส่วนหนึ่งมากจนเกินไป การยืดเหยียดเพื่อคลายกล้ามเนื้อ เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับทุกคน วันนี้เรามี 4 ท่ายืดแก้ปวดสำหรับชาวออฟฟิศมาฝากทุกคน

ท่าที่ 1 ยืดหลังและน่อง

• สำหรับใครที่ปวดเมื่อยร่างจากการนั่งอยู่ท่าเดิมนาน ๆ ให้ลองทำท่ายืดแบบนี้ดู จะช่วยคลายกล้ามเนื้อให้ช่วงหลังและสะบักได้ วิธีทำท่ายืดหลังและน่อง ก็คือการนั่งลงกับพื้น เอามือไปแตะที่ปลายเท้าทั้งสองข้าง ที่สำคัญคือขาจะต้องไม่งอและหลังห้ามคด พยายามยืดหลังให้ตรงที่สุด ถ้าแตะปลายเท้าไม่ได้ก็ให้ยืดตัวให้ได้มากที่สุด 

ท่าที่ 2 ยืดหลังคลายสะบัก

• ท่านี้นอกจากจะช่วยยืดหลังได้แล้ว ก็ยังช่วยปรับบุคลิกภาพสำหรับคนที่ชอบนั่งหลังค่อมได้อีกด้วย แถมยังทำให้กล้ามเนื้อช่วงหลังยืดหยุ่นมากขึ้น คลายกล้ามเนื้อส่วนคอและสะบัก วิธีทำท่ายืดเส้นง่าย ๆ คือการนอนคว่ำลงกับพื้น ขาทั้งสองข้างชิดกัน ดันพื้นแล้วดึงตัวขึ้นมา เงยหน้าขึ้น ผ่อนคลายช่วงหลังและหายใจเข้าลึก ๆ ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที

 ท่าที่ 3 คลายกล้ามเนื้อ

• ท่านี้ช่วยคลายกล้ามเนื้ออก คอ หลังและสะโพก วิธีคลายกล้ามเนื้อท่านี้ก็ง่าย ๆ แค่ยืนตรง ค่อย ๆ โน้มตัวลงไป เอามือไปแตะที่ปลายเท้า ถ้าไม่ไหวก็แค่ยืดให้สุดเท่าที่จะทำได้ก็พอ ขาต้องตึง และหลังต้องตรงอยู่เสมอ

ท่าที่ 4 ยืดกล้ามเนื้อคอ

• ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อคอด้านข้าง และกล้ามเนื้อไหล่ เริ่มจากนั่งสบาย ๆ หรือยืนให้ผ่อนคลาย แล้วยกแขนขวาโอบไปจับที่หูข้างซ้าย แล้วค่อย ๆ เอียงคอไปทางขวาจนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อคอตึง แล้วค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที จากนั้นเปลี่ยนสลับข้างอีก 5-10 ครั้ง

ติดตาม โซเชียลเน็ตเวิร์ก ของเรา