5 เทคนิค "นอนน้อย" ให้มีคุณภาพ

5 เทคนิค "นอนน้อย" ให้มีคุณภาพ

      ธรรมชาติของแต่ละคนไม่เหมือนกัน ทำให้คนเราใช้เวลานอน ไม่เท่ากัน ระยะเวลาการนอนจะหลากหลายไปตามอายุ วิถีชีวิต รวมถึงพันธุกรรม แต่หากวันหนึ่งจำเป็นต้องนอนน้อยขึ้นมา เราควรทำอย่างไร ให้เวลานอนที่พอจะเหลืออยู่น้อยนิดนั้นมีคุณภาพมากที่สุด วันนี้เรามี 5 เทคนิค “นอนน้อย” ให้มีคุณภาพ มากฝากทุกคน

•  นอนในห้องที่มืดสนิท : สารเมลาโทนินจะหลั่งก็ต่อเมื่อเราอยู่ในที่มืดและหลับสนิท ซึ่งแสงสว่างสามารถที่จะไปลดปริมาณเมลาโทนินในร่างกายของคุณได้ และทำให้เรานอนหลับได้ไม่เต็มที่
•  ลดปริมาณคาเฟอีน : คาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นและอาจทำให้เราตื่นตลอดทั้งคืน ดังนั้นพยายามหลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนในช่วงเย็นหรือดึก เพื่อให้เราสามารถนอนหลับได้สนิทถึงแม้มีเวลาหลับน้อยก็ตาม

• หลีกเลี่ยงการอยู่หน้าจออย่างน้อย 2 ชั่วโมง : แสงสีฟ้าจากหน้าจออาจรบกวนจังหวะปกติของร่างกายและทำให้เราไม่เกิดอาการง่วงนอน

• หยุดเลื่อนนาฬิกาปลุก : เมื่อนาฬิกาปลุกดังขึ้นให้รีบพาตัวเองออกจากที่นอนแล้วไปล้างหน้าล้างตาทันที จะทำให้นาฬิกาชีวิตแปรปรวนเกิดความเครียดสะสมได้
• นอนครบรอบ 90 นาที : จังหวะการนอนหลับเป็นวงจร ได้แก่ หลับลึก-หลับตื้น สลับกันไปซึ่งในแต่ระรอบใช้เวลาประมาณ 90 นาที ดังนั้นถ้าคุณอยากนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ ควรจะนอนให้ครบ 1 รอบการนอนหลับ ซึ่งจะทำให้นอนแล้วตื่นขึ้นมาสดชื่น ตาสว่างสดใส ไม่งัวเงีย โดยที่ไม่จำเป็นต้องนอนนาน ๆ

      สำหรับใครที่ตอนนี้อยู่ในช่วงทำงานหนักจนอดนอน โหมทำงานแบบหามรุ่งหามค่ำ เวลาทุกนาทีของคุณมีค่ามาก จึงควรใช้สอยให้เกิดประโยชน์มากที่สุด เพียงคุณทำตาม 5 เทคนิคนี้ ก็จะทำให้การนอนของคุณมีคุณภาพมากขึ้นได้

ติดตาม โซเชียลเน็ตเวิร์ก ของเรา