6 แนวคิดคลายเครียด แก้อาการ "เกลียดวันจันทร์"

6 แนวคิดคลายเครียด แก้อาการ "เกลียดวันจันทร์"

      เคยสงสัยไหม? ทำไมวันจันทร์เป็นวันที่เราต้องใช้ความพยายามมากกว่าวันอื่น ๆ ที่จะต้องบังคับตัวเองให้อยากไปทำงาน คนทำงานหลายคนเป็นหนักมากเรื่องนี้ บางคนถึงกับเป็น #โรคเกลียดวันจันทร์ หรือภาษาอังกฤษเรียกว่า Monday Blues สาเหตุหลักที่ผู้คนต่าง “เกลียดวันจันทร์” เพราะวันจันทร์เป็นวันแรกของการทำงาน หลังจากวันหยุดสุดสัปดาห์ที่ทุกคนได้ใช้เวลาทำกิจกรรมต่าง ๆ หรือจะนอนทั้งวันอยู่ในห้องก็ตาม

Monday Blues คืออะไร ?

      Monday Blues คือความรู้สึกเบื่อหน่าย ไม่อยากตื่นมาทำงานเมื่อวันจันทร์มาถึง เพียงแค่นึกถึงวันจันทร์ก็จะรู้สึกเศร้าหมอง เหนื่อยล้า เพราะปัญหาหลายอย่างทั้งปัญหาเรื่องการทำงาน เรื่องเพื่อนร่วมงาน เรื่องการใช้ชีวิตหรือปัญหาเล็กน้อยอื่น ๆ ที่คุณไม่อยากเผชิญหน้า

      โดยอาการ Monday Blues นั้นเกิดขึ้นจากภาวะความเครียดในการทำงานสะสมแต่ละวัน จนตัวเราเริ่มมีความรู้สึกโหยหาถึงวันหยุดที่ไม่ต้องทำงาน รู้สึกว่าวันทำงาน คือวันที่ทำให้ชีวิตของคุณไม่มีความสุข และเราจะเริ่มสร้างความรู้สึก ไม่อยากให้วันจันทร์ที่เป็นวันเริ่มต้นสัปดาห์ของการทำงานมาถึง แค่คิดถึงกองงานที่ต้องทำในสัปดาห์นั้นก็รู้สึกเหนื่อยตั้งแต่ยังไม่เริ่มแล้ว จนบางคนถึงขั้นมีความรู้สึก “เกลียด” หรือ “กลัว” วันจันทร์ และลามไปถึงวันทำงานวันอื่น ๆ

ผลกระทบของอาการ Monday Blues มีอะไรบ้าง ? 

• ไม่มีความสุขในการทำงาน รู้สึกเบื่อหน่ายทุกครั้งเมื่อถึงวันจันทร์
  
• ขาดความกระตือรือร้นในการทำงาน จนนำไปสู่ความผิดพลาดในการทำงานแต่ละชิ้น
  
• เริ่มรู้สึกไม่อยากมีความสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงาน หัวหน้า หรือลูกค้า จนไม่มีสังคมในที่ทำงาน
  
• ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง ขาดความคิดสร้างสรรค์ในการทำงานแต่ละชิ้น เพราะจิตใจไม่อยู่กับการทำงาน
  
• เฝ้ารอแต่วันหยุดหรือเวลาเลิกงาน มองนาฬิกาทั้งวัน 
  
• จิตใจเปราะบางขึ้น มีความรู้สึกอ่อนไหวง่ายกว่าปกติ ร้องไห้คนเดียวบ่อย
  
• หงุดหงิดง่ายขึ้น อารมณ์แปรปรวนตลอดเวลา
  
• รู้สึกหมดไฟในการทำงาน ซึ่งถือเป็นต้นเหตุสำคัญของการลาออก

6 แนวคิดคลายเครียด แก้อาการ "เกลียดวันจันทร์" 

• วันเสาร์อาทิตย์หรือช่วงหยุดยาวควรเข้านอนและตื่นนอนในเวลาใกล้เคียงวันทำงานที่สุด ไม่ใช่ว่าตื่นสายเกินปกติไปมาก  ทำให้ต้องมาปรับตัวใหม่ทุกเช้าวันจันทร์ ตื่นแล้วก็ง่ายต่อการหงุดหงิด 
• ไม่ควรโหมทำงานวันหยุดถ้าไม่จำเป็น  เพราะร่างกายและจิตใจต้องการผ่อนคลายบ้าง  เพื่อเติมพลังให้เช้าวันจันทร์ 
• ในทางตรงกันข้าม ถ้าวันหยุดถ้ามีการสังสรรค์ งานรื่นเริง หรือออกเดินทางไกล หรือไปท่องเที่ยวผจญภัย เล่นกีฬา ฯลฯ  ก็เป็นสิ่งที่ดี แต่ควรแบ่งเวลาพักผ่อนบ้าง และไม่รบกวนแวลานอน ไม่ใช่ว่าหักโหมกับกิจกรรมวันหยุดโดยไม่พักผ่อนเพียงพอ ก็จะทำให้อ่อนล้ามากในเช้าวันจันทร์ 
• อาหารมื้อค่ำวันอาทิตย์นั้น ไม่ควรกินอิ่มมากเกินไป เพราะจะส่งผลให้นอนหลับไม่สนิท พักผ่อนไม่พอ ควรเน้นผัก ปรุงรสกลางๆพอดี ของว่างเป็นผลไม้ และไม่ดื่มเหล้า เบียร์ ไวน์ หรือแอลกอฮอล์ใด ๆ เพื่อความสดใสของเช้าวันจันทร์ 
• เรารู้กันดีว่าเช้าวันจันทร์จะรถติดเป็นพิเศษ ฉะนั้นควรตื่นและออกจากบ้านให้ไวกว่าวันอื่นๆ  เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดจากการลุ้นไปสาย ประเดิมต้นสัปดาห์ด้วยความไม่สบายใจ ซึ่งไม่ดีต่ออารมณ์ไปทั้งวันหรืออาจทั้งสัปดาห์ 
• ถ้าไม่จำเป็น ไม่ควรมีการโต้เถียงเครียด ๆ หรือประชุมหนักๆนาน ๆ ในครึ่งเช้าวันจันทร์ เพราะทุกคนต่างก็กำลังปรับตัวกลับมาจากช่วงวันหยุด และภาระงานประจำต่าง ๆ ก็มักจะไหลเวียนกลับเข้ามาในเช้าวันจันทร์มากเป็นพิเศษด้วย

      ความสำคัญไม่ได้อยู่ตรงที่คุณได้ทำตามวิธีของเราทั้งหมดหรือเปล่า แต่อันดับแรกคือการที่คุณเริ่มสำรวจปัจจัยต่าง ๆ ที่อาจจะเป็นปัญหาในการทำงานของคุณ ลองสำรวจว่าปัญหานั้นต้นเหตุจริงนั้นเกิดมาจากอะไร และแก้ปัญหาด้วยความคิดเชิงบวกอยู่เสมอ เพราะเราเชื่อว่าการที่คุณได้รับรู้ รับมือและเข้าใจกับปัญหาที่เกิดขึ้นตั้งแต่ต้นก็จะช่วยให้คุณห่างไกลจากอาการ Monday Blues และเปลี่ยนตัวคุณให้เป็นคนใหม่ที่รักในการพัฒนาตัวเอง ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ติดตาม โซเชียลเน็ตเวิร์ก ของเรา