7 วิธีปรับตัวให้เลิก "คิดมาก" เพื่อสุขภาพจิตที่ดีในปีใหม่
บทความสุขภาพ
11 ม.ค. 2567
ครั้ง
7 วิธีปรับตัวให้เลิก "คิดมาก" เพื่อสุขภาพจิตที่ดีในปีใหม่
การคิดมาก คิดเยอะ เป็นผลเนื่องจากความวิตกกังวล ยิ่งใช้เวลาในการคิดมากเท่าไหร่ ยิ่งต้องใช้พลังงานมากขึ้น ส่งผลให้รู้สึกเหนื่อย อ่อนเพลีย หมดพลัง นอนไม่หลับ กระบวนการคิดและการตัดสินใจผิดพลาด และส่งผลกระทบต่อการทำงานและคนรอบข้างได้ ปีใหม่นี้เรามาปรับตัวให้เลิกคิดมาก ด้วย 7 วิธีนี้ เพื่อทุกคนมีสุขภาพจิตที่ดี เป็นคนใหม่ในปีใหม่
- รู้ตัวว่าเรากำลังคิดมาก : การรู้ตัวว่าเรากำลังคิดมากไปแล้ว เป็นจุดเริ่มต้นที่สำคัญ เมื่อใดที่เรารู้ตัวว่ากำลังคิดอยู่ เราจะสามารถจัดการกับมันได้
- ปล่อยวางอดีต : คนที่คิดมาก ส่วนใหญ่มักยึดติดกับอดีต โดยเฉพาะความต้องการกลับไปแก้ไขสถานการณ์หรือการตัดสินใจบางอย่างในอดีต คิดวกวนซ้ำ ๆ ไม่อยู่กับปัจจุบัน
- มองปัญหาตามความเป็นจริง : ประเมินขนาดปัญหา/เหตุการณ์ตรงความเป็นจริง จะทำให้เราคิดวางแผนแก้ปัญหาได้ตรงจุด สามารถจัดการปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- ปลดปล่อยตัวเองจากจินตนาการ : การอยู่ในจินตนาการมากเกินไปก็เหมือนการล่องลอยอยู่ในอวกาศที่ไม่มีขอบเขต สามารถคิดจินตนาการได้ไม่มีที่สิ้นสุด
- ฝึกสมาธิ : การมีสติเป็นเรื่องที่สำคัญ การฝึกสมาธิ เป็นการฝึกเพื่อรู้เท่าทันความคิดและอารมณ์ความรู้สึกของเรา เมื่อไรก็ตามที่เราควบคุมความคิด ความรู้สึกของเราได้
- เบี่ยงเบนความสนใจ : อย่างไรก็ตาม ถ้าเราไม่สามารถที่จะหยุดคิดได้ การไปทำสิ่งอื่น ก็จะช่วยให้เราเบี่ยงเบนความสนใจจากเรื่องที่มีผลกระทบทางใจของเรา
- บันทึกความสำเร็จเล็กๆ : เมื่อคุณกำลังคิดมาก ให้หยุดและหยิบสมุดบันทึก หรือแอปจดบันทึกที่คุณชื่นชอบ จากนั้นจดห้าสิ่งที่เกิดขึ้นในช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมาและบทบาทของคุณในนั้น
อาการคิดมาก แม้จะจัดการยากแต่เราก็ทำให้มันเบาบางลงได้ ดังนั้นแทนที่จะปล่อยให้ตัวเองคิดมากไปเรื่อย ๆ จนเสียสุขภาพจิต ลองจัดการกับมันด้วยวิธีเหล่านี้ดู เริ่มเปลี่ยนแปลงตัวเองใหม่วันละนิด เพื่อสุขภาพจิตที่ดีในปีใหม่นี้
ติดตาม โซเชียลเน็ตเวิร์ก ของเรา
 |  |  |  |  |  |
